מתי להתחיל?

מרבית המומחים ממליצים להתחיל אימון שינה בין גיל 4-6 חודשים. לפני גיל 4 חודשים, התינוק עדיין בבניית שעון ביולוגי ואין לצפות לעצמאות שינה. אחרי גיל שנה, הכלים לשימור השיטה צריכים להיות מתאימים לגיל.

1. Cry It Out (CIO), השיטה של פרבר

איך: מניחים את התינוק במיטה ער אך עייף, יוצאים מהחדר, לא חוזרים גם אם בוכה. נמשך עד שהתינוק נרדם. איפה עובד: הורים שצריכים שינוי מהיר, מעדיפים גישה ישירה. חסרונות: בכי קשה לשמוע, יצירת לחץ להורים. מחקרים: בעלי מחלוקת, יש כאלה שמצאו טראומה, אחרים לא.

2. Ferber Method, הגישה המאוזנת

איך: מגיעים לחדר במרווחים הולכים וגדלים (3, 5, 10 דקות). רק מרגיעים קצרות, לא מרימים. בפעם הבאה המרווחים גדולים יותר. איפה עובד: הורים שרוצים קומפרומיס בין נוכחות לעצמאות. יתרונות: התינוק לא מרגיש נטוש, התקדמות מדידה. זמן לתוצאות: 3-7 לילות.

3. Chair Method, נוכחות דועכת

איך: שמים כיסא ליד המיטה. היום 1-3 יושבים ומחזיקים יד. היום 4-6 זזים לחצי חדר. היום 7-10 ליד הדלת. לבסוף, מחוץ לחדר. איפה עובד: הורים שרוצים להיות נוכחים, תינוקות רגישים. חסרון: איטי, 10-14 ימים. יתרון: מתקדם לעולם בסיפוק אצל כל הצדדים.

4. Pick Up/Put Down, הרגעה עם החזרה

איך: כשהתינוק בוכה, מרימים, מרגיעים עד שהרגע. מחזירים למיטה. חוזרים על זה בכל בכי. איפה עובד: תינוקות צעירים (4-7 חודשים), הורים שמוכנים להשקיע זמן. חסרונות: עייף מאוד להורים, יכול להיות מוחלשך לתינוק. יתרון: הנוכחות תמיד שם.

5. No Cry Sleep Solution, גישת ה"ללא דמעות"

איך: לא מניחים לתינוק לבכות בכלל. מוצאים דפוסי הרגעה קיימים (תנועה, שינה על החזה), ומנסים בהדרגה להחליף אותם בהרגעה עצמאית. איפה עובד: הורים שלא מוכנים לבכי, תינוקות רגישים. חסרונות: איטי מאוד, עשוי לקחת חודשים. יתרון: אין דמעות, אין לחץ.

כל שיטה, השגרה חשובה מכל

שגרת ערב קבועה היא הדבר החשוב ביותר, ללא קשר לשיטה. אמבטיה חמה, פיג"מה, ספר, שיר, הנקה/בקבוק. כל ערב אותו סדר, אותו מקום, אותו זמן בקירוב. זה מכין את המוח של התינוק למצב "שינה מתקרבת".

מה לא לעשות

אל תשוו לילדי חברים, כל תינוק שונה. אל תתחילו אימון כשהתינוק חולה/בהתקפי שיניים. אל תהיו לא עקביים, השיטה דורשת התמדה. אל תיכנסו להאשמה, אימון שינה לא אומר שאתם הורים רעים. זה פשוט כלי לבריאות של כל המשפחה.